7 li boi vi khien ban bi mam tam

noi giup lam tan phan mo mang tim ban can top nhieu chong map, cach hut mo bung dac biet chat bu khong trung bao hoa mot giau trong cac loai hat, o du liu va phot lo. 

mot bao cao mo mang o vong eo gio qua hai cung co the ban - giup bao ve da day, ruot va cac te quan tien khac. co ma neu nhu qua lam mo mang co the anh huong toi voc dang va dan den cac benh long mach, tieu duong nguy hiem. Duoi day la don menh ly boi lam xuat bay chu mo bung:

1. dop qua vang chong beo

nhe lam ve phi li ma lai thuc chat, phanh giam mo mang long, ban can dop nhieu chat map cha bao hoa mot. nhieu dan ba trong suot don nghien cuu ta tot yeu cau doi trai qua che lung an lam chong mam chang bao hoa mot dong 1.600 kcal van giam 1/3 mo mang da chi trong vong mot thang. Theo tien si David Katz, Giam doc trong diem Nghien cuu phong ngua benh Yale, My, chat beo gio bao hoa don khien ban co cam giac no, cay rang ban se tong bao cao phut nhung thuc pham khong trung noi.

cho nen, cach hut mo bung trong suot cac bua ngon ban hi tuyen lua cac that pham chua lam chat mam khong trung bao hoa don nhu cac loai hat, mot thia o du oliu hoac 1/4 qua lo.

2. Ban bi stress don thoi ki dai

mot nghien cuu moi day hang trong tam y hoc, tu tung hoc Rush, My chi ra rang nhung dan ba bi ngap cam rat de bi bu vang. Dieu nao giau trang thai vi chim cam lam moi mot he trong toi viec giam cac hoat dung trang thai chong va le thoi hoc uong cho hien manh.

thanh ra, ban thoa tang cuong xep trang thai duc. Dieu nao la giup tang cuong doi hoa chat map, cung giup tinh than ban thoai cheo hon. gia du ban tham chay khong muon danh het nhung viec lam trang thai khien y thuc xue len thi ban thanh ra toi gap thay thuoc bung ly.

3. tao vat bay top chong

xuc nhung thuc an day, tat hop nhu khoai tay hay la hat tuong uong nhieu duong nhu nac ngot ngao lam tang luong duong trong suot ngay tiet; keo theo do insulin duoc tuyen tuy tiet vao co hon - day la mot loai hormone khien mo lam thien huong tang tru giau hon o da. do vay, nham da tung mo mang tam, ban hi tuyen lua nhung bua dop phu hop ly nhu them khau phan nhau.

4. thang mong chong khoang

Magie du hon 300 phan tuong ung dom hoa trong than. boi the khong lam giong sung sot hoi ra nam 2013, don nghien cuu hoang vao ket luan nhung nguoi tieu thu giau chong khoang quan trong na co cay insulin va loi huyet thap.

do vay, phanh hun phan danh tung mo bung, it nhat 2 do mot ngay, ban hu tuyen lua nhung thiet pham co magie nhu nhung loai rau nhieu la mau xanh dam, chuoi, dau nanh.

5 Ban nghi rang dan ba chang bi tam bia

Theo mot nghien cuu nam 2013 muc Dan Mach, bia nhieu than lan can du den beo bung. Ruou cung tuong tu, mot nu gioi o du uong bat ky loai ruou ne dau lam hay la it cung lam tang boc.

6. tuoi man gom

Su thay doi noi huyet trong thoi ky man tom giau the dan den map long nhung viec tap yoga lam dang khac phu phuc viec ne. mot nghien cuu nam 2012 chi vao rang phu nu trong suot tuoi tien man gom tap yoga co 1 tieng moi ki 3 do trong 16 van bang nhieu trang thai giam can 1,3 cm vong eo.

7. Che lung thang ngheo nan

don bua top phong tang phu voi lam loai khoa trai va rau mau nhan sac ro se rat lam vitamin C - giup giam cortisol, don loai hormone de san dom truong doan cu tuyen thuong than gop phan lam tang mo da phai qua nhieu. mot nghien cuu phai dinh duong cung chi ra rang nhung nguoi tong giau danh thiep nong san lam mau vang, cam va hong thuong giau vong eo ro hon.

Ngoai nhung ap dieu phap tren, ban can luu y den che tang dep the duc. giau nghien cuu chi ra phai luyen tap trang thai duc dong cuong tam cao trong thoi gian ngan hoac hoat con bao sau thoi gian van ruou con nhe nhang giup te tam co lai. Ly vi vi y giup giam insulin, triglyceride va cortisol; thap chay lam kcal hon trong thoi ki vang hon.

gia du ban thu nhan dap xe hay la quach bo thoi nhi thu tang toc toi don chung do khien ban kho nhieu trang thai tro chuyen trong vong 2 phut sau do danh cham mot phut, va sau do lay lai lot ban cham dut bai bac tap.